भा गदौड़ भरी जिंदगी में कोई भी अपनी दिनचर्या को संयमित नहीं रख पा रहा है,किसी भी काम को नियमित नहीं कर पा रहे हैं,जिसके परिणामस्वरूप कई प्रकार की बीमारियाँ सताने लगती हैं उसी में से सबसे आम बिमारी रक्तचाप या ब्लड प्रेशर (BP) है जिससे लोग काफी परेशान रहते हैं और परेशान भी क्यों न हों ये बीमारी है भी वैसी,बीपी चाहे लो हो या हाई हो परेशानियों का सामना दोनों परिस्थितियों में करना पड़ता है,और डॉक्टर्स के पास जाकर दवाइयां लेना पड़ता है यदि आपकी भी समस्या कुछ इसी प्रकार की है तो इस पोस्ट के साथ अंत तक कायम करें क्योंकि इस पोस्ट के अंतर्गत रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें ओ भी घरेलू उपचार से इसके विषय में विधिवत बताने जा रहे हैं.
रक्तचाप या ब्लड प्रेशर (BP) को सामान्य बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है,नहीं तो ये घातक सिद्ध हो सकता है,अनियंत्रित रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.इसलिए इसके प्रति सजग बने लापरवाह नहीं आज से ही इस बीमारी के प्रति गंभीर हो जाएँ,हालांकि, रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर्स द्वारा सुझाई -दवाएं जरूरी हो सकती हैं, परन्तु जीवनशैली/दिनचर्या में कुछ बदलाव के माध्यम से भी इसे प्रबंधित कर सकते हैं, यहाँ कुछ टिप्स बताये गएँ हैं जिनको अपनी दिनचर्या में उतार कर रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं .
नमक का सेवन कम करें
सोडियम का अधिक सेवन रक्तचाप बढ़ाने का एक प्रमुख कारक है. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, पैकेज्ड भोजन और रेस्टोरेंट के भोजन में अक्सर अधिक मात्रा में सोडियम होता है.जिसके कारण बीपी और भी बढ़ जाती है अतः इनका सेवन कम करें और संभव हो तो अपने भोजन को घर में बिना नमक के ही पकवाएँ तथा अपने भोजन में खुद नमक डालने की मात्रा पर ध्यान दें. इसके अलावा, पैकेज्ड भोजन का सेवन करने से बचें या खाने पर लगा लेबल पढ़ें और उन चीज़ों का चुनाव करने से बचें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो.
फल और सब्जियों का सेवन बढायें
फल एवं सब्जियों में पोटेशियम सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों पाए जाते हैं, जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करते है और रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रखने में सहायक होते हैं, अपने आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने के लिए आप हर भोजन में इन्हें शामिल करने का प्रयास करें या फिर स्नैक्स के तौर पर भी इनका सेवन कर सकते हैं.
DASH आहार (Dietary Approaches to Stop Hypertension) अपनाएं
यह DASH आहार विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए ही बनाया गया आहार है. इसमें कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम मात्रा में मीट, मछली, लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं,डैश आहार ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में बहुत ही कारगर सिद्ध होता है.
करें नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम न केवल बीपी को नियंत्रित करने में बल्किन कई और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है इसलिए यदि प्राकृतिक तरीके से बीपी को नियंत्रित करना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में नित्य नियमित व्यायाम अवश्य शामिल करें क्योंकि व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, कम से कम 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य बनाइये,व्यायाम में ये सरल तरीके जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, आदि कर सकते हैं ,यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो अपने डॉक्टर से एक बार परामर्श अवश्य लें .
वजन प्रबंधन दें विशेष ध्यान
अधिक वजन या मोटापा बढ़ने से रक्तचाप अनियंत्रित हो जाता है जो बहुत ही घातक हो सकता है वहीँ वजन में थोड़ी सी भी आने पर रक्तचाप को काफी कम किया जा सकता है. अपने डॉक्टर से अपने आदर्श वजन के बारे में बात करें और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक रणनीति बनाएं,ताकि आपकी बीपी नियंत्रित रहे और आप डॉक्टरी फेरे से बचे रहें.
तनाव प्रबंधन पर दें विशेष जोर
तनाव रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा देता है. दीर्घकालिक तनाव भी रक्तचाप को लगातार ऊंचा रख सकता है,अतः जितना अधि क संभव हो तनाव को कम करने पर जोर डालें,वैसे तो तनाव कम करने के कई तरीके मौजूद हैं, आप सरल व घरेलु तरीके अपनाएँ जैसे योग, ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम, प्रकृति में समय बिताना और किसी मित्र या रिश्तेदार से खुश मिजाज़ होकर बात करना शामिल है.
शराब का सेवन बंद या सीमित करें
आजसे संकल्प करिए की शराब को हाथ नहीं लगाना है (यदि संभव हो तो)नहीं तो इसके सेवन को सीमित करने पर विचार करें अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा और सकता है, जो बहुत ही जोखिम कारक सिद्ध हो सकता है आज ही अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि आपके लिए शराब की मात्रा को कितना सीमित करना सही रहेगा.
धूम्रपान से बचें
अत्यधिक धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाने के साथ-साथ हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा देता है,इसलिए सावधान हो जाइये और धूम्रपान छोड़ने के पर विचार करें वैसे तो धूम्रपान छुडवाने हेतु कई एनजीओ/संस्थाएं काम कर रही हैं आप उनके मदद से भी इसका त्याग कर सकते हैं नहीं तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में बात करें.
