मोटापा कम कैसे करें:मोटापा एक आम समस्या है जो आजकल बहुत से लोगों को प्रभावित कर रही है। यह न केवल आपकी पर्सनालिटी को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे शरीर को भी बीमारियों का शिकार बना सकता है।अधिकतम मोटापा होने के कारण उठने बैठने तथा काम करने की क्षमता समाप्त हो जाती है.अनियमित जीवनशैली,और खान-पान में लापरवाही के कारण होता है,यदि कहीं आप इसका शिकार हो चुके हैं अथवा होने की कगार पर हैं तो सावधान !अभी से ही केयर करेंगे तो बात बन सकती है अन्यथा “का वर्षा भई कृषिअ सुखाने,समय चुकि पुनि का पछिताने.”बाद में पछताने से कुछ होने वाला नहीं है,इसलिए अपने शरीर की सुरक्षा के प्रति सजग होजाइये,आज के इस पोस्ट में मोटापा कैसे कम करें(Motapa Kaise Kam Karen) ?यही बताने जा रहे हैं जिसके मदद से आप बड़े ही आसानी व प्राकृतिक तरीके से मोटापे को कम कर सकते हैं.
सही आहार का करें प्रयोग
सही आहार का सेवन करना मोटापा कम करने में सबसे अहम् भूमिका निभाता है अतः आपको अपनी डाइट में फल, सब्जियां, प्रोटीन, फाइबर, अनाज और हेल्दी फैट्स को शामिल करना चाहिए। तले हुए तेलीय पदार्थों से बचें। अपने भोजन के मात्रा को सीमित रखें और अधिक चटपटी व बाह्य पदार्थों के सेवन से बचें.
नियमित करें व्यायाम
ब्यायाम से न केवल हमारे मांसपेशियों को बल मिलता है बल्किन नियमित व्यायाम करना भी मोटापा कम करने में मददगार होता है.मोटापा कम करने व स्वास्थ्य को सही रखने के लिए कमसे कम 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने की दिनचर्या बनाइये इससे मोटापा अवश्य कम होगा परन्तु थोड़े दिन के व्यायाम से कुछ होने वाला नहीं है नियमित और लम्बी अवधि के ब्यायाम से मोटापा कम होगा,व्यायाम में ये निम्नलिखित प्रकार अपना सकते हैं जैसे योग, चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, और स्विमिंग आदि.व्यायाम मस्तिष्क को शांति प्रदान व ऊर्जा को बढ़ाता है.
पानी का अत्यधिक करें प्रयोग
अपने दिनचर्या में अधिक पानी पीने का अभ्यास बनाइये क्योंकि अत्यधिक पानी के सेवन से भी मोटापा कम करने में मदद मिलती है, प्रतिदिन कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीजिये इससे अद्वितीय लाभ प्राप्त होगा अधिकतम जल सेवन से पाचन तंत्र सुदृढ़ होता है जिसके फलस्वरूप भोजन जल्दी पचता है और शरीर की सभी विषाक्तताओं को सही ढंग से काम करने में मदद करता है.
भरपूर मात्र में लें नींद
आज कल भागदौड़ भरी जिंदगी में समय से सोना भी नशीब नहीं होता कम नींद लेने से शरीर में घ्राण बढ़ जाता है और आप खाने के प्रति अधिक लालची हो जाते हैं। जिसके कारण कई स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के साथ साथ शरीर का मोटापा भी बढ़ जाता है इसलिए पर्याप्त नींद लेने की अनुसंशा की जाती है सही और नियमित नींद भी मोटापा को कम करने में महत्वपूर्ण सिद्ध होता है
स्ट्रेस को करें कम
आज के आधुनिक युग में यूरिया पोटाश युक्त भोजन करने व अनियमित दिनचर्या की वजह से स्ट्रेस होना लाज़मी है अत्यधिक तनाव और स्ट्रेस भी मोटापा का कारण बन सकता है। अपने तनाव को कम करने की आदत बनाइये,स्ट्रेस कम करने के लिए निम्न उपाय कर सकते हैं -मेडिटेशन, प्राणायाम, या ध्यान और नियमित योग अभ्यास.आदि इन उपायों के माध्यम से तनाव से छुटकारा प्राप्त कर सकते हैं जिससे मोटापा भी कम करने में मदद मिलेगी.
नियमित कराएँ चेकअप
यदि आपको पहले से थायराइड,बीपी,सुगर या और कोई अन्य समस्या है तो नियमित चेकअप कराइए इससे स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी यदि आपको किसी नइ समस्या का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें.नियमित चेकअप और रूटीन से भी मोटापा कम करने में मदद मिलती है.
प्रो टिप
मोटापा कम करने व हेल्दी जीवन के लिए नियमित आहार,व्यायाम और स्वस्थ मनस्थिति बनाये रखें अन्यथा इनके अभाव में नानाप्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, जोड़ों की समस्याएं, आदि जो मोटापा बढाने का सबसे बड़ा व ठोस कारण होते हैं.
